Postup jak zhubnout

Následující postup jak zhubnout vychází z dlouholeté praxe a ověřených postupů a pravidel. Začněte postupně. Zvolte jeden nebo dva body z uvedeného seznamu a tyto důsledně dodržujte. I sebemenší úprava vašeho jídelníčku bude prospěšná a účinná, bude-li důsledná a bude-li vycházet z následujících pravidel postupu jak zhubnout.

váš denní příjem energie musí být nižší než její výdej, není-li tomu tak, tloustnete
poznejte vhodné a nevhodné potraviny podle vaší krevní skupiny
dodržujte obecná doporučení níže
zvyšte podíl fyzické aktivity v průběhu dne
vhodné doplňky výživy urychlí spalování tuků
změny provádějte pomalu a postupně

Jak zhubnout – obecná doporučení:

živočišné tuky nahraďte tuky rostlinnými
vyřaďte smažená jídla, uzeniny, cukrářské výrobky, smetanové výrobky
zvyšte podíl ovoce a zeleniny v potravě
smažení nahraďte dušením, pečením, vařením
pijte kvalitní zelený čaj – podporuje metabolismus a zrychluje tak spalování tuků
jezte jen tehdy, máte-li hlad, alespoň 5 x denně
nepřejídejte se – jezte do polosyta – na talíř si dejte jen poloviční porci a počkejte 15 min.; budete-li mít hlad, dojez te se
máte-li hlad, napijte se a počkejte 10 min., teprve pak, máte-li stále hlad, se najezte
noste u sebe vždy něco k zakousnutí
poslouchejte, co Vám tělo říká – je-li Vám po jídle těžko, asi jste snědli něco, co jste jíst neměli
pijte alepoň 2 litry tekutin
pijte neslazené, neperlivé minerálky nebo čistou vodu
vhodné jsou bylinné čaje
netrapte se a berte život s nadhledem